Фитнес для беременных

Фитнес для беременных – это отличный способ сохранить свое тело в форме и подготовиться к последующим родовым нагрузкам. Тренировка в период беременности не похожа на стандартную, поэтому очень важно выполнять все правильно, осторожно. Занятия фитнесом для беременных подразделяются на три этапа, на каждом существуют свои правила. Женщины на тренировках общаются между собой, что поднимает настроение и позволяет избежать депрессии. К выбору центра для тренировок нужно подходить ответственно, иначе халатное отношение сотрудников может навредить малышу.

Фитнес укрепляет группы мышц, помогает избежать травм во время родов. В период вынашивания большая нагрузка ложиться на спину, но специально подобранная программа позволит избежать осложнений. Фитнес для беременных состоит не только из физических упражнений, также он включает техники правильного дыхания и расслабления.

Советы от врачей

Врачи советуют заниматься дыхательными практиками по 30-40 минут в день на протяжении всей беременности, так как правильное дыхание облегчает схватки, помогает побороть страхи, становится гарантом родов без осложнений. Упражнения бывают трех типов: грудное и дифрагмальное дыхание, а также с одной рукой на груди, а другой на животе

При дифрагмальном дыхании делается глубокий вдох носом, поднимается только живот, потом выдох.

При грудном дыхание руки располагаются на ребрах. Локти, направленные в разные стороны, разводятся от тела. Корпус остается неподвижным.

При третьем типе одна рука кладется на грудь, другая на животе. При вдохе должна подниматься только грудная клетка.

Первый триместр опасен возможностью выкидыша, поэтому нужно выполнять несложные упражнения, такие как сведение рук на уровне груди, круговые вращения тазом и стопами, приседания с опорой.

Второй триместр является самым безопасным периодом. Начинайте заниматься с небольшой разминки. В сидячем положении выполняйте повороты корпусом в разные стороны. Не забывайте про тренировку грудных мышц.

В третьем триместре все должно происходить при помощи гимнастического мяча. Также в это время вырабатывается гормон релаксин, который делает суставы слабее. Резкие движения могут обернуться вывихом.

Есть список упражнений, которые стоит исключить беременным женщинам:

• велосипед без опоры спины
• подъемы прямых ног
• резкие наклоны, повороты, прогибы туловища
• резкие прыжки
• упражнения на мышцы брюшного пресса
• сгибание, разгибание ног в тренажере сидя
• вертикальная тяга
• крайне противопоказаны высокоинтенсивные нагрузки

Если вы занимаетесь йогой, то нужно отказаться от перевернутых асан: ноги располагаются выше головы.

Полезными являются занятия в бассейне, так как в воде разгружается позвоночник, суставы ног. Одновременно осуществляется массаж мягких тканей. Такие тренировки успокаивают, расслабляют, обеспечивают равновесие, плавность движений.

Структура тренировки меняется от срока беременности. В зависимости от этого вы можете посещать индивидуальные или групповые занятия. Когда беременная женщина занимается фитнесом, то это позволяют предупредить развитие отеков, варикозной болезни, плоскостопия, болей в спине. Улучшается гибкость позвоночника, подвижность суставов, малыш получает больше кислорода.

Фитнес для беременных – это отличный способ ухода за собой.

В нашем онлайн-каталоге вы найдете список спортивных организаций, которые предоставляют эту услугу.